Deportes buenos si tienes Esclerosis Múltiple

Encuentra los deportes ideales para mantenerte activo y mejorar tu bienestar con Esclerosis Múltiple. Conoce cuáles son los más adecuados para ti.

¿Qué deportes son buenos si tienes Esclerosis Múltiple?

No existen pruebas científicas de que un deporte sea mejor que los demás para ninguna persona, incluidas las que viven con Esclerosis Múltiple (EM). Las diversas formas de deporte y actividad física suelen combinarse para ajustarse a las necesidades de cada individuo. Los profesionales de fisioterapia pueden ayudar a elegir o diseñar el mejor plan de deporte y actividad física para la EM.

Además de ser esencial para la salud en general y para el bienestar de todo el mundo, el deporte y la actividad física son útiles para controlar los síntomas de EM.²
Se asocia con mejoras en:¹

• El sistema cardiovascular
• La fuerza muscular
• El tracto intestinal y el funcionamiento de la vejiga
• La fatiga
• El estado de ánimo
• La función cognitiva
• La densidad de los huesos
• La flexibilidad

Los expertos suelen inclinarse por combinar actividad física con ejercicio aeróbico, estiramientos y entrenamiento de fuerza para la EM, siempre ajustados a las posibilidades de cada paciente.¹

• El ejercicio aeróbico es cualquier actividad física que incremente la tasa cardiaca, como caminar, correr o nadar. Sin excederse.¹
   
• Se suele recomendar a las personas con EM que practiquen estiramientos unos diez minutos al día para mantener su movilidad y aliviar síntomas como la espasticidad. El yoga y el tai-chi son buenas disciplinas que incluyen estiramientos.¹
   
• El entrenamiento de fuerza ayuda a mantener el estado de los músculos. Se recomienda hacerlo un par de veces por semana.¹
   

Sea cual sea el deporte o la actividad física elegida, es clave calentar antes para evitar hacerse daño.¹

¿Por qué es importante hacer ejercicio con Esclerosis Múltiple?

Hay personas que creen que hacer deporte puede empeorar síntomas como el dolor o la fatiga. Es un error.¹

Cada vez hay más pruebas científicas de que la actividad física, incluyendo la práctica deportiva, es segura para personas con EM. También se está viendo en numerosos estudios que parte de la discapacidad que se presenta después del diagnóstico de EM se debe al sedentarismo, más que a la enfermedad en sí.⁷

De hecho, las sociedades científicas indican que el ejercicio es una de las partes más importantes del tratamiento.

Deportes recomendados para personas con Esclerosis Múltiple²

Natación

Los deportes que se practican en agua aprovechan las condiciones excepcionales de este medio, que es particularmente beneficioso en pacientes con EM, ya que permite realizar diversas actividades, no solamente nadar, con un impacto mínimo en las articulaciones. El agua facilita movimientos

Yoga

El yoga es una disciplina milenaria que tiene como objetivo llevar una vida sana y feliz, trabajando en la unidad de la mente, el cuerpo y el espíritu. Las posturas del yoga ayudan con la respiración, el bienestar mental y son una fuente de tranquilidad. El mero hecho de espirar de forma controlada y consciente, una de las claves del yoga, es un instrumento poderoso. Las posturas están pensadas para trabajar las articulaciones, músculos, estructura y función, y pueden modificarse para adaptarlas a personas en diferentes condiciones físicas.

Pilates

La investigación indica que el pilates puede ayudar a controlar los síntomas de la EM. Sus beneficios son más palpables cuando se practica con frecuencia y durante periodos prolongados de tiempo, pero incluso si se hace de vez en cuando puede hacer que nos sintamos mejor. Es una buena actividad para ayudar a mantener el equilibrio, controlar la vejiga, evitar la fatiga y estimular la memoria.

Tai chi

Más que un deporte, el tai-chi es una práctica que se inscribe en las artes marciales chinas. Consiste en ejercicios suaves combinados con mindfulness. En un estudio de 32 personas con EM ha mostrado que la práctica hace mejorar el equilibrio, la coordinación y el bienestar mental.^5,6

Cómo elegir el deporte adecuado para la Esclerosis Múltiple

Consulta con un especialista

Siempre hay que hablar con el equipo médico y, aún mejor, también con un fisioterapeuta antes de empezar con un programa de actividad física o ejercicio para la EM. Las personas tenemos un rango de capacidades muy diferentes, y hay que encontrar el mejor deporte para cada uno, con objetivos realistas que nos hagan sentirnos mejor. Ellos están capacitados para ayudarnos en el proceso.⁴

Considera tus habilidades y limitaciones

Un buen programa de ejercicio tiene que estar adaptado a nuestras habilidades y a nuestros intereses, y también es posible que haya que ir adaptándolo con el tiempo.^1,2

El ejercicio no tiene que ser intenso para producir beneficios. La actividad física en general es beneficiosa y puede incluir desde actividades que se hacen en casa a otras en las que se socializa, por eso además de la capacidad, deben tenerse en cuenta las preferencias de cada persona. Por poner ejemplos, un plan de actividad física para EM puede incluir cuidados de un jardín, recados o tareas del hogar, cocinar, pasear al perro o subir por las escaleras en lugar de usar el ascensor.^1,2

Prueba diferentes deportes hasta encontrar el adecuado

El objetivo es llegar a 150 minutos de actividad moderada a la semana, al margen de las capacidades de cada uno, según las sociedades científicas. ³ Es más fácil llegar a ese objetivo cuando practicamos un deporte o realizamos una actividad que nos hace disfrutar. Si probamos alguna y no nos gusta, la cambiamos por otra hasta dar con la que realmente nos satisface. Si estás pensando cambiar de actividad o deporte, habla con el médico antes de hacerlo.